レースの前日は、お風呂に入った後に全身のストレッチをしながらコンディションを整えてください。
ストレッチ前にe-waterを塗っておくとストレッチしやすくなりますよ。
レース当日は、直前に身体をほぐしすぎてしまうと体が動きにくくなってしまうので、ストレッチは軽めにしてください。
スタート集合からスタート時間まで少し時間が空きますので、体が冷えないようにウォーミングアップジェルを塗っておくと良いですよ。

太ももの裏だけではなく、お尻やふくらはぎの筋肉をケアする事も大切です。
セラミッククリームとEウォーターを混ぜて（伸びやすくなります）お尻、太もも 裏、ふくらはぎの筋肉に塗った後にストレッチやマッサージをしてみてください。
その部分を覆うスパッツやパワーカーフもオススメです。

痛みの原因としては、疲労、柔軟性不足、筋力不足など様々な原因があると思います。
まずはトレーニング前後のケアをしっかり行う必要があります。
痛みが出 ているという事は,何らかの炎症が起きていると思われますので、
トレーニング後にアイシング(氷で15～20分冷やす）を行うようにしてください。
また、 寝る前の股関節周りのストレッチも続けましょう。
ストレッチの時にEウォーターをあらかじめ塗っておくと伸ばしやすくなりますよ。

トレーニングのセット数は、体力レベルによっても異なります。
普段まったく運動もトレーニングもしていない方であれば最初は１セットでも十分です。
しっかりトレーニングを積まれた方であれば、３セットは必要になります。
負荷は、かければかけるほど良いといったものではありませんので、適度に負荷をかける必要があります。
ご自身の体力レベルに応じて、負荷（ダンベル等）、セット数（１～３セット）、回数（５～１０回）をアレンジしてみてください。
１週間たってもトレーニングの疲労が抜けないようであれば負荷のかけすぎと思ってください。
トレーニング後のストレッチも忘れずにしてくださいね！

走る前後に太ももやお尻のストレッチをしっかり行ってみてください。
また、走った後に膝の痛みがある場所を氷等でアイシングすると徐々に痛みが落ち着いてきますよ。
トレーニングの量と体のケアの量が同じくらいになれば痛み無く走れるようになると思いますので、
ケアを多めに頑張ってみて下さい。