歩行時や立っている時に使う筋肉には日々疲れが溜まりがち。
運動をしていない日も、ストレッチで疲労箇所を探してきちんと解消しておこう！
- ストレッチを行う場所にあらかじめ「e-water」を塗って伸ばす筋肉を意識し、リラックスしながらストレッチをしましょう。
- 好みの順番で4つのストレッチを行います。ハリを感じる部分をしっかりとストレッチしておきましょう。
- 「腸腰筋」を伸ばしましょう。
- 太ももを持ち上げる働きがあります。
歩くときに脚が上がりにくい人におすすめです。
- 【手順】
- 1.右脚を大きく前に踏み出して、脚を前後に開く
2.左手で左腰を前に押すようにして左脚の付け根を伸ばす
3.右脚も同様に行う
- 「ハムストリング」を伸ばしましょう。
- 地面を蹴るときに脚をお尻の方向に
引き上げる働きがあります。
よく歩く人におすすめです。
- 【手順】
- 1.両脚を伸ばして仰向けに寝転がる
2.左ひざ裏に両手を添え、左脚をまっすぐ上に伸ばす
3.右脚も同様に行う
- 「大殿筋」を伸ばしましょう。
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立つ姿勢を維持する働きがあります。
立ちっぱなしの人におすすめです。
- 【手順】
- 1.両膝を立てて腰を下ろし、両手をカラダの横につく。
左足首を右ひざの上に乗せる。
2.胸を張ったまま、ひざに胸を近づけて左のおしりをのばす。
3.右のおしりも同様に行う
- 「中殿筋」を伸ばしましょう。
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骨盤の左右バランスを整える働きがあります。
立ち座りが多い人におすすめです。
- 【手順】
- 1.右ひざを内側に曲げて座り、左脚を組む。
2.両手で右肩に向けて左ひざを引きつけながら、左のおしりの上部をのばす。
3.右のおしりも同様に行う
